Właśnie dorwałem wiejski sklepik który zaopatruje się w SPYRCE i zamówiłem 3 polędwice. To 6 kg mięsa to starczy na trochę. Póki co kupiłem schab wieprzowy bez kości- mam nadzieję że się nada na steki. Ale endo na wieprzu to się zaleje zbytnio, nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]
[...] w diecie. Za dużo mleka, ogólnie nabiału. Ryż biały wymień na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Szynki sklepowe są kiepskiej jakości niestety, lepiej kupić kawał mięcha (schab, czy szynka bez kości) i zrobić samemu coś dobrego (przyprawić to kwestia 5 min) Chleb podejrzewam z Biedronki? Kupuj jakiś żytni na zakwasie (z piekarni) w [...]
[...] nie wrzuciłem do rozpiski bo uznałem, że nie ma sensu, ponieważ ich jako tako się nie liczy do wartości posiłku. A co z tuńczykiem jest źle ? Nie wiem jak to wyjdzie od strony finansowej, schab jest chyba po ok. 18zł bez kości. Myślałem też żeby 2 i 3 połączyć w jeden większy a nadmiar odprowadzić do innych posiłków. Czy lepiej nie rozbijać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalorii, kiedy ja nawet rzadko jem tyle. Chyba jak jem mniej i się najadam, to jeszcze lepiej A tu poprawki, jakby co popraw :D: 7:00 - Śniadanie Białka z 3 jajek +kromka chleba żytniego 12:40 - Obiad w szkole * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. bułka pszenna do zamiany 2. jw, daj więcej kurczaka, bułka pszenna out 3. kotlet schabowy panierowany - wtf? dajesz mięso np. schab świezy bez kości 100g, żadnej panierki, grilujesz/smażysz i jesz 4. spoko 5. spoko 6. spoko
Schab z kością (na zdjęciu już bez kości, z mozarella oraz cebulą w środku) - niby taki dewolaj ;) /SFD/2016/12/4/e4371a253339413ab9f9725245d4deff.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-04 17:41:25
Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]
Cieszę się, że mogłam pomóc. Natomiast co do zapiekania - jak najbardziej możesz np. porcję szybki wieprzowej bez kości zapiec, czy np. schab w kawałku - super sprawa, ważysz przed obróbką, dzielisz np. na 2-3 dni i masz co jeść ;-) Przeczytaj na opakowaniu czy nie jest to produkt głęboko mrożony. Z tego co pamiętam, to są to żytnio - pszenne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]